10 remèdes naturels contre le stress

Il est très courant d’éprouver une certaine anxiété dans la vie de tous les jours et c’est tout à fait normal. Dans de nombreux cas, une petite dose de stress est bénéfique. Cela vous aide à rester alerte face à des dangers potentiels. Cette petite tension est salutaire, elle vous motive pour affronter n’importe quelle situation. Cependant, pour de nombreuses personnes, l’anxiété est excessive au point de les faire souffrir tous les jours et nous paralyse. 

Les troubles anxieux tels que le stress, la crise de panique, les tensions, les angoisses ou les phobies peuvent perturber l’activité quotidienne, en affectant notre vie personnelle et notre vie professionnelle. Face aux problèmes financiers ou familiaux, les gens ressentent une quantité de peurs superflues qui peuvent mettre à mal leur mental.

Faire face à l’anxiété n’est pas évident pour beaucoup de personnes. Mais elle peut être traitée. De nombreuses personnes souffrant d’anxiété arrivent à gérer leur stress avec une prise de médicaments. Pour leur confort, elles ont souvent recours à des remèdes naturels en complément. Ces derniers ne remplacent pas un traitement médical, mais les aident à se relâcher et à retrouver un peu de zénitude.

Il existe de nombreux remèdes naturels pour lutter contre le stress. L’objectif n’est pas de s’en débarrasser complètement, mais de trouver des alternatives efficaces à la prise de médicaments comme les herbes, l’aromathérapie ou l’utilisation de techniques de relaxation pour vous aider à le minimiser et le gérer. 

Pour vous aider, Yogah vous propose dix remèdes naturels pour calmer le stress et l’anxiété qui fonctionnent vraiment. Découvrez nos solutions anti-stress qui vont vous aider à retrouver votre sérénité et un véritable lâcher-prise bénéfique à votre vie.

1. Prendre du CBD

Si vous ne pouvez pas trouver un créneau dans votre emploi du temps, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Levez-vous de votre bureau de temps en temps pour mettre en action vos groupes musculaires. Seulement cinq minutes d’exercice par jour peuvent aider à vous stimuler et réduire votre anxiété.Le CBD est un produit issu du chanvre qui devient de plus en plus populaire ces dernières années. Contrairement au cannabis récréatif, le CBD, extrait de plants de chanvre, contient peu ou pas de tétrahydrocannabinol (moins de 0,2% de THC). Ce cannabinoïde aussi appelé cannabis light ne provoque ainsi aucun effet high.

Plusieurs études ont montré que le CBD peut aider à soulager de nombreux maux, tels que la douleur, l’inflammation, l’insomnie et l’anxiété. Bien que la recherche en soit encore à ses débuts, des études montrent que le cannabidiol peut avoir beaucoup de potentiel en tant que traitement alternatif du stress. 

Vous pouvez trouver des produits CBD vendues sous différentes formes :

• Huiles de CBD (gouttes liquides).
• Fleurs de CBD.
• Résine.
• Cosmétiques…

2. Faire de l’exercice physique

L’exercice physique est l’une des choses les plus influentes que vous puissiez faire pour lutter contre le stress. Cela peut vous sembler contradictoire, mais exercer une activité sportive soulage le stress mental.

Les avantages de l’activité physique se font davantage ressentir lorsque vous faites de l’exercice régulièrement. Les personnes qui font du sport régulièrement sont moins susceptibles de ressentir de l’anxiété que celles qui ne font pas d’exercice.

Plusieurs raisons expliquent cela :

• L’exercice physique diminue les hormones de stress de votre corps comme le cortisol. Il aide également à libérer des endorphines, qui sont des substances chimiques dans le cerveau qui vous font vous sentir bien, qui aident à réduire les tensions. Elles agissent comme des anxiolytiques naturels provoquant une sensation de relaxation et de bien-être.
• L’activité sportive peut également améliorer la qualité de votre sommeil qui peut être troublée par le stress et l’anxiété.
• Faire de l’exercice régulièrement augmente la confiance en soi. Vous vous sentirez plus compétent ce qui à son tour favorise le bien-être mental et l’estime de soi.

Essayez de trouver du temps pour exercer une activité que vous aimez. Privilégiez les activités telles que la marche, la natation, la danse, la boxe ou le jogging qui impliquent des mouvements répétitifs de l’ensemble des muscles du corps.

3. Prendre des remèdes naturels à base de plantes

Inclure dans son alimentation des herbes naturelles et des compléments alimentaires à base de plantes peut aider à soulager les symptômes d’anxiété. Ces remèdes naturels vous aideront à vous détendre et à vous sentir plus calme. Certaines variétés de plantes sont connues pour leur propriété anti-stress :

• Lavande.
• Mélisse,
• Camomille.
• Rhodiole.
• Kava.
• Valériane.
• Ashwagandha.
• Passiflore…

Des études montrent que ces plantes peuvent aider à soulager les symptômes anxieux. Ces remèdes naturels à base de plantes peuvent se consommer sous forme de comprimés ou de gélules. De nombreuses personnes boivent également des tisanes pour se détendre et éliminer le stress. 

4. Utiliser les huiles essentielles

L’aromathérapie utilise des huiles essentielles parfumées pour favoriser la santé et le bien-être. Elles permettent de diminuer l’anxiété et d’améliorer le sommeil. Les huiles peuvent être : inhalées, ajoutées à un bain chaud ou diffusées dans l’air à l’aide d’un diffuseur. Des études ont montré que l’utilisation des huiles essentielles :

• Augmente la sensation de détente.
• Diminue l’anxiété.
• Améliore le sommeil.
• Stimule l’humeur.
• Réduit la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

Les huiles essentielles les plus efficaces pour soulager l’anxiété et le stress sont :

• Bergamote.
• Lavande.
• Marjolaine
• Rose.
• Camomille.
• Fleur d’oranger.
• Ylang Ylang.
• Géranium.
• Néroli.

5. Se mettre à la méditation

La méditation est une solution anti-stress qui implique la prise de conscience du moment présent. Pas de panique ! Quelques minutes par jour suffisent pour évacuer votre stress. Il vous suffit de vous concentrer sur l’élimination des pensées négatives de votre esprit en les remplaçant par du calme et des pensées positives. Posez-vous dans un endroit calme pour vous déconnecter du monde qui vous entoure.

Des recherches indiquent que la méditation peut aider à soulager les symptômes d’anxiété en vous aidant à vous sentir plus à l’aise, mais aussi agir comme un antidépresseur. Les propriétés apaisantes de la méditation se révèlent bénéfiques pour lutter contre le stress du quotidien des personnes anxieuses.

6. Pratiquer des exercices de respiration profonde

Une respiration rapide et des suffocations sont des symptômes courants de l’anxiété. Respirer de cette manière peut augmenter votre fréquence cardiaque ou vous provoquer des vertiges qui peuvent augmenter le risque de crise de panique. 

Les exercices de respiration profonde consistent à prendre des respirations délibérément volumineuses et mesurées pour rétablir une respiration normale qui vous aidera à réduire l’anxiété.

Le but de la respiration profonde est de concentrer votre conscience sur votre respiration, la rendant plus lente et plus profonde. Lorsque vous inspirez profondément par le nez, vos poumons se dilatent complètement. Cela aide à ralentir votre rythme cardiaque afin de vous sentir plus apaisé. C’est une technique très efficace utilisée par de nombreuses personnes pour lutter contre le stress.

7. Arrêter de fumer et de boire de l’alcool

Les fumeurs sont des gros consommateurs de cigarettes pendant les périodes de stress. Pourtant, comme la consommation d’alcool, prendre une cigarette lorsque vous êtes stressé n’est pas une solution miracle. Le tabac peut aggraver l’anxiété avec le temps.

Une recherche scientifique a montré que plus vous commencez à fumer tôt dans la vie, plus vous risquez de développer un trouble anxieux dans le temps. La recherche révèle également que la nicotine et d’autres produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette modifient les fonctions cérébrales liées à l’anxiété.

Boire un verre d’alcool lorsque vous avez les nerfs à vif peut vous calmer au début. Une fois l’effet calmant terminé, l’anxiété risque de réapparaître plus fort. Si vous comptez sur un verre d’alcool pour soulager l’anxiété au lieu de traiter le problème à la racine, vous risquez de développer une dépendance à l’alcool.

8. Manger du chocolat

Les experts soupçonnent depuis longtemps que le chocolat noir pourrait aider à réduire le stress et l’anxiété. Des études ont montré que le chocolat noir ou le cacao peuvent améliorer l’humeur. Cependant, bon nombre de ces études sont observationnelles, de sorte que les résultats doivent être interprétés avec prudence.

Bien que l’on ne sache toujours pas comment le chocolat noir réduit le stress, c’est une riche source de polyphénols, en particulier de flavonoïdes. Une étude montre que les flavonoïdes pourraient réduire les neuro-inflammations, diminuer la mort des cellules du cerveau et améliorer la circulation sanguine.

Le chocolat noir est également une bonne source de magnésium. Lorsque vous le choisissez, optez pour 70 % de cacao ou plus. Manger des aliments contenant suffisamment de magnésium ou prendre des compléments aide à réduire les symptômes de la dépression et le stress.

9. Faire des câlins

Les câlins, les bisous et le sexe peuvent vous aider à soulager le stress et l’anxiété. Un contact physique positif peut aider à libérer de l’ocytocine et à réduire le cortisol. Cela peut aider à abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque, qui sont tous deux des symptômes physiques de stress. Alors adoptez la câlinothérapie pour relâcher la pression !

10. Faire du Yoga

Bien qu’il soit devenu populaire ces dernières années, le yoga est une pratique ancestrale venue d’Inde qui est une sorte de médecine de l’esprit et du corps depuis environ 4 000 ans. Bien que le yoga étire vos muscles et vous rende en forme physiquement, il est encore plus bénéfique pour votre esprit.

Le yoga régule le système nerveux, contrôle les hormones et équilibre l’influx nerveux. Ces trois facteurs, qui peuvent réduire votre niveau d’anxiété, vous permettent de mieux gérer les situations stressantes.

Derniers conseils

Bien que vous ne puissiez pas éviter complètement le stress, il y a beaucoup de choses que vous puissiez faire pour y faire face naturellement comme l’exercice, la méditation et la prise de compléments à base de plantes comme le CBD. Pour la plupart des personnes, la meilleure défense contre le stress et l’anxiété est une approche qui combine plusieurs solutions. 

Si vous êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments, nous vous conseillons de consulter votre médecin avant de commencer une cure de compléments alimentaires ou la prise de produits à base de plantes qui sont des principes actifs.