CBD et Insomnie : peut-on améliorer son sommeil grâce au cannabidiol ?

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L’insomnie est un trouble du sommeil qui concerne environ 20% de la population française. Or, nous connaissons tous l’importance d’un sommeil réparateur sur le bon fonctionnement de notre organisme et de nos capacités cognitives ! Le stress, la pression au travail ou encore l’usage quotidien des écrans font partie des nombreuses raisons qui nous empêchent de bien dormir. Alors, comment retrouver un sommeil réparateur sans prendre de somnifères ? Est-ce que le CBD est vraiment efficace contre les insomnies ? Dans cet article nous revenons sur ce trouble du sommeil bien particulier et nous vous expliquons comment le cannabidiol peut vous aider à mieux dormir.

Insomnie : qu’est-ce que c’est exactement ?

Par définition, l’insomnie est une diminution de la durée et de la qualité du sommeil.

Ce trouble du sommeil se traduit par :

  • Des difficultés d’endormissement ;
  • Des réveils nocturnes à répétitions ;
  • Un réveil précoce trop tôt le matin.

Les personnes qui en souffrent se réveillent avec la sensation de n’avoir pas suffisamment dormi et de ne pas s’être reposées.

On distingue deux types d’insomnies :

  • Les insomnies occasionnelles ou aiguës: elles interviennent souvent après un évènement stressant et perturbant (décès, divorce, perte d’emploi…). Elles ne durent généralement que quelques jours.
  • Les insomnies chroniques : elles sont présentes depuis plus de 3 mois et se produisent plus de 3 fois par semaine.

Lorsque l’insomnie est liée à des troubles et de l’anxiété, on dit d’elle qu’elle est primaire. Et, quand elle est liée à une pathologie psychiatrique, médicale ou à la consommation d’une drogue, elle est considérée comme secondaire.

Bon à savoir : On considère que ce trouble du sommeil est le plus fréquent puisqu’il touche environ un cinquième de la population. Sa forme la plus sévère concernerait 9% des Français !

Quelles sont les causes de l’insomnie ?

Les causes de ces nuits compliquées sont nombreuses et certains facteurs pourraient favoriser ce trouble du sommeil. C’est le cas du sexe et de l’âge, par exemple. On vous en dit un peu plus ?

Selon une étude réalisée par Santé Publique France, les femmes souffriraient plus d’insomnies que les hommes. Le fait d’être une femme serait donc de un facteur prédisposant ! La cause ? Des raisons physiologiques telles que les troubles hormonaux, mais aussi psychologiques comme la charge mentale.

L’âge aurait aussi son rôle à jouer sur le sommeil. En effet, la vieillesse nous expose à plus de problèmes de sommeil à cause du changement de vie, des traitements médicamenteux ou encore de la baisse d’activité physique.

Parmi les causes principales de l’insomnie, on retient :

  • Les causes psychologiques : le stress et l’anxiété occasionnent des pensées négatives qui nous empêchent de trouver le sommeil. L’hormone du stress, le cortisol, maintient le niveau d’alerte du cerveau et réduit l’envie de dormir.
  • Les causes physiologiques : elles sont souvent liées à l’hygiène de vie comme un rythme irrégulier, une consommation importante et tardive d’excitants, des activités trop stimulantes ou l’utilisation des écrans.
  • Les pathologies : certaines maladies peuvent créer des problèmes de sommeil. C’est le cas de l’asthme, de l’arthrose, des allergies, du diabète ou encore du cancer.

Quels sont les traitements classiques contre l’insomnie ?

La plupart du temps, ce sont des médicaments qui sont prescrits contre les difficultés à dormir. Benzodiazépines ou antihistaminiques, ils ne sont efficaces que sur une durée déterminée qui n’excède pas 8 à 12 semaines.

Ces traitements médicamenteux ne traitent pas l’insomnie, seulement ses symptômes. Ils peuvent provoquer de nombreux effets indésirables, dont une accoutumance et une perte d’efficacité au fil du temps. Parce que les somnifères ne semblent pas être une solution saine et durable, de nombreux insomniaques recherchent des solutions plus naturelles contre leur trouble.

C’est le cas des compléments alimentaires comme la mélatonine, une hormone naturellement sécrétée par l’organisme et qui joue un rôle primordial dans le cycle jour/nuit. Lorsqu’elle n’est pas assez sécrétée par le corps, un complément peut aider à faciliter l’endormissement.

On trouve aussi d’autres approches alternatives comme les thérapies cognitivo-comportementales appliquées à l’insomnie (TCC-I), les séances d’hypnose ou la méditation.

Parmi les traitements naturels de ce trouble du sommeil, on retrouve certaines huiles essentielles et bien sûr l’utilisation du CBD contre l’insomnie.

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Y a-t-il des risques à faire des insomnies ?

Les insomnies ne sont pas sans risques puisqu’elles entraînent des conséquences directes sur la vie sociale et professionnelle.

Quelques conséquences des insomnies :

  • Fatigue ;
  • Irritabilité ;
  • Somnolence diurne ;
  • Troubles de la mémoire ;
  • Baisse de concentration ;
  • Diminution de la vigilance ;
  • Risque d’AVC multiplié par 4 ;
  • Apparition d’un état dépressif ;
  • Affaiblissement du système immunitaire ;
  • Aggravation des symptômes de certaines maladies chroniques ;
  • Risque plus élevé de développer des maladies cardio-vasculaires.

Ce trouble peut donc également avoir un impact sur la santé physique et mentale, surtout lorsque le manque de sommeil devient chronique.

Existe-t-il d’autres troubles du sommeil ?

Il existe de nombreux autres troubles du sommeil qui peuvent nuire à la qualité de vos nuits :

  • Ronflements ;
  • Hypersomnie ;
  • Somnambulisme ;
  • Apnée du sommeil ;
  • Paralysie du sommeil ;
  • Bruxisme (grincements de dents) ;
  • Cauchemars et terreurs nocturnes ;
  • Syndrome des jambes sans repos.

Ces troubles sont classés comme primaires (dyssomnies et parasomnies) ou secondaires.

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est un trouble caractérisé par des arrêts involontaires de la respiration de plus de 10 secondes. Ils surviennent quand le patient dort, ils sont donc incontrôlables.

On distingue deux formes d’apnées du sommeil :

  • Le syndrome d’apnée obstructive du sommeil (SAOS) : une obstruction complète ou partielle des voies aériennes supérieures qui produit des asphyxies répétitives.
  • Le syndrome d’augmentation de résistance des voies aériennes supérieures (SARVAS) : une obstruction complète des voies aériennes supérieures.

Ce trouble toucherait plus de 8% de la population et impacte considérablement la qualité du sommeil.

Réveils nocturnes

Les réveils nocturnes touchent huit Français sur dix selon une étude réalisée par l’Observatoire du sommeil de la Fondation Adova. Ces épisodes de réveils impromptus sont très caractéristiques de l’insomnie, ils peuvent survenir à différents stades du sommeil.

On note bien sûr les réveils en début de sommeil qui sont souvent liés à l’anxiété. Les réveils trop tôt le matin peuvent être associés à la dépression. Enfin, les réveils au milieu de la nuit sont une cause directe de l’insomnie et d’autres troubles du sommeil comme l’apnée.

Les causes des réveils nocturnes peuvent également être organiques. C’est le cas des bouffées de chaleur liées à la ménopause, des envies fréquentes d’uriner en cas de problèmes de prostate ou encore du reflux gastro-œsophagien.

Comment fonctionne le CBD pour améliorer le sommeil ?

Pour comprendre l’effet du CBD, un extrait du chanvre (Cannabis Sativa L) sur l’amélioration du sommeil, il faut se pencher sur la manière dont il agit dans l’organisme. Revenons au fameux système endocannabinoïde (SEC) qui régule de nombreuses fonctions comme le sommeil.

Le cannabidiol est capable de se fixer sur les récepteurs CB1 du système endocannabinoïde, connectés au système nerveux. Il atténue alors l’intensité de l’activité neuronale, permettant de réduire ses facteurs d’augmentation : le stress, les inflammations ou encore les douleurs.

Pour résumer, le CBD agit de manière indirecte sur la modulation circadienne du sommeil. Il favorise la détente et la décontraction musculaire, réduit les douleurs chroniques ou l’anxiété, améliorant alors la phase d’endormissement.

Quels sont les bienfaits du CBD sur le sommeil et contre les insomnies ?

Consommer du CBD permet de s’endormir plus vite, mais pas seulement. Certaines études tendant à démontrer que le cannabidiol pourrait réguler les phases du sommeil paradoxal, nous aidant à passer au sommeil profond qui est plus réparateur.

Ce n’est pas tout puisque le cannabidiol réduirait aussi les risques d’apnées à court terme. Il pourrait même stimuler la vigilance durant la journée, limitant les sensations de somnolence diurne. Cette action contribuerait à réguler le rythme circadien, favorisant la qualité des nuits.

Une étude réalisée sur les rats démontre également les effets du CBD sur la productivité, même en cas de manque de sommeil. Les lendemains d’insomnie pourraient donc être moins difficiles pour les personnes ayant consommé du CBD puisqu’elles resteraient plus vigilantes et présenteraient moins de risque de somnolence.

Autre avantage non négligeable comparé aux somnifères, le CBD ne provoque pas de dépendance et très peu d’effets secondaires. Il pourrait donc devenir un véritable allié pour les insomniaques.

Comment utiliser le cannabidiol pour mieux dormir ?

Le cannabidiol existe sous de nombreuses formes, il est donc possible de l’utiliser de différentes manières pour mieux dormir. Infusion, huile de CBD, gélules, vaporisation ou produits alimentaires, le choix dépend de vos besoins et de vos goûts.

La forme la plus simple à utiliser reste l’huile de CBD par voie sublinguale. Il suffit de glisser quelques gouttes sous votre langue avant le coucher, puis de les conserver 30 secondes à 1 minute et d’avaler. La molécule sera absorbée par les muqueuses et la glande salivaire, avant d’être acheminée par la circulation sanguine. Cette méthode est efficace, rapide et très pratique. De plus, en choisissant une huile Full Spectrum ou Broad Spectrum, vous pourrez aussi bénéficier des bienfaits des autres cannabinoïdes du chanvre, ou cannabis sativa L, (CBG, CBN…) sur votre sommeil.

On trouve aussi des compléments alimentaires mélangeant le CBD à la mélatonine, la fameuse hormone du sommeil. Ces deux molécules travaillent alors ensemble pour améliorer la durée de vos nuits et leurs propriétés réparatrices. Il est également possible d’opter pour d’autres formes d’extraits de chanvre comme des tisanes ou des capsules. Tout dépend de la routine à laquelle vous souhaitez intégrer votre dose de CBD.

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Combien de gouttes de CBD pour dormir ?

Vous souhaitez essayer l’huile de CBD pour mieux dormir, mais vous ne savez pas combien de gouttes prendre ? En fait, le dosage dépend de votre métabolisme et du produit consommé.

Il n’existe pas de posologie parfaite et nous ne pouvons malheureusement pas vous dire combien de gouttes suffiront pour agir sur votre sommeil. La dose de CBD qui sera efficace pour vous ne sera pas forcément la même pour une autre personne.

Quelques conseils :

  • Vérifiez le taux de CBD contenu dans votre flacon d’huile.
  • Commencez par un dosage faible et augmentez au fur et à mesure.
  • Renseignez-vous auprès du vendeur pour savoir combien de gouttes sont adaptées à votre produit et vos besoins.

Il est important de savoir que plus le dosage en CBD de votre huile est fort, moins le nombre de gouttes nécessaires sera important pour ressentir des effets.

CBD et sommeil : y a-t-il des effets secondaires ?

Contrairement aux somnifères que l’on prescrit contre certains troubles du sommeil, le CBD provoque très peu d’effets secondaires. La plupart des effets indésirables sont liés à un surdosage, mais cela dépend aussi des réactions de votre corps.

Bon à savoir : Le CBD est un produit sans danger. Les effets secondaires sont légers et rares, ils disparaissent rapidement au fil des utilisations.

Parmi les effets secondaires les plus courants du CBD, on retient :

  • Une sensation de bouche sèche ;
  • Des étourdissements et vertiges ;
  • Des troubles digestifs.

Au niveau du sommeil, de trop fortes doses de CBD peuvent favoriser l’insomnie. Il est donc important de ne pas trop doser pour ne pas créer l’effet inverse de celui qui est recherché.

Le CBD peut-il soigner définitivement les troubles du sommeil ?

Le CBD n’est pas considéré comme un médicament, c’est un complément alimentaire. Ce n’est donc pas un traitement et il n’a pas pour vocation de soigner les troubles du sommeil.

Bon à savoir : Les troubles du sommeil sont souvent liés à d’autres pathologies ou à la qualité de vie. Un traitement seul ne suffit souvent pas à les soigner. Il est important de consulter un médecin et d’adopter des habitudes de vie saines pour constater une amélioration.

En revanche, cette molécule permet de traiter de nombreux symptômes de l’insomnie et d’autres troubles du sommeil. Il peut donc être un allié efficace et vous aider à mieux dormir.

À retenir : Si vous suivez un traitement pour vos troubles du sommeil et que vous souhaitez essayer le CBD, n’hésitez pas à consulter votre médecin avant toute consommation pour éviter les interactions médicamenteuses.

Sources :
Santé publique France (2011). Épidémiologie de l’insomnie : état des lieux en France
S. Shannon, N. Lewis, H. Lee, S. Hughes (2019). Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series

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